La salud visual en el trabajo

Cuida tu Visión: Claves para la Salud Visual en el Trabajo

La salud visual es fundamental para el rendimiento laboral y la calidad de vida, especialmente en un entorno donde el uso de pantallas digitales o los riesgos físicos están presentes. Las deficiencias visuales relacionadas con el trabajo y las lesiones oculares son un problema significativo a nivel global.

Para proteger tus ojos, es crucial adoptar medidas de prevención y ergonomía visual, distinguiendo entre los riesgos asociados al trabajo con pantallas (oficina) y los riesgos físicos (industria, etc.).

1. El Reto de las Pantallas: Síndrome Visual Informático (SVI)

El uso prolongado de ordenadores, tabletas y móviles puede provocar el Síndrome Visual Informático (SVI) o fatiga visual digital, que afecta a un alto porcentaje de personas que usan dispositivos electrónicos más de tres horas al día.

Síntomas Comunes del SVI:

• Fatiga o cansancio visual.
• Sequedad, picazón o escozor ocular.
• Visión borrosa o dificultad para enfocar.
• Dolores de cabeza.
• Dolor en cuello y hombros (asociado a la mala postura).

Consejos de Ergonomía Visual y Prevención:

• Regla 20-20-20: Cada 20 minutos de uso de pantalla, descansa la vista mirando un objeto situado a 20 pies (unos 6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
• Postura de Pantalla:
  • Mantén la pantalla a una distancia de aproximadamente un brazo extendido (unos 50-60 cm).
  • Coloca la parte superior del monitor a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo, para que la visión se dirija sutilmente hacia abajo.
  • Ajusta el brillo, el contraste y el tamaño de letra para una lectura cómoda.
  • Asegúrate de que la pantalla esté limpia para evitar reflejos.
• Iluminación: Trabaja con luz adecuada. Lo ideal es la luz natural, complementada con luz artificial en el plano de trabajo que no se dirija a los ojos ni cause reflejos en la pantalla. Evita trabajar a oscuras solo con la luz del monitor.
• Hidratación Ocular: Parpadea conscientemente con frecuencia, ya que la tasa de parpadeo disminuye al usar pantallas, causando sequedad. Si es necesario, consulta a un profesional sobre el uso de lágrimas artificiales.
• Pausas Activas: Además de las pausas visuales, levántate y estírate cada 30-60 minutos.

2. Protección en Entornos de Riesgo Físico

En trabajos con riesgo de impacto, químicos o radiaciones, la protección ocular es obligatoria y esencial para prevenir lesiones graves, trauma o ceguera.

Riesgos Comunes:

• Riesgos Mecánicos: Impactos, polvo, partículas, fragmentos voladores (metal, vidrio).
• Riesgos Químicos: Salpicaduras de ácidos, disolventes, gases, vapores.
• Riesgos de Radiación: Soldadura, láseres, fibra óptica.
• Riesgos Térmicos: Calor radiante, masas en fusión, vapores a temperatura extrema.

Medidas de Protección:

• Equipo de Protección Individual (EPI): Utiliza siempre las gafas de seguridad, gafas de montura integral o pantallas faciales específicas para el riesgo de tu puesto. Deben ser cómodas, bien ajustadas y contar con las certificaciones de protección adecuadas (ej. marcado «CE»).
• Primeros Auxilios Oculares: En caso de accidente:
  • Evita frotarse el ojo.
  • Limpia el ojo afectado con agua abundante, manteniendo los párpados abiertos.
  • No intentes extraer cuerpos extraños ni utilices colirios no prescritos.
  • Acude inmediatamente a un centro sanitario, aunque la lesión parezca leve.

Recomendaciones Generales

• Revisiones Periódicas: Acude a revisión con el óptico-optometrista u oftalmólogo al menos una vez al año. Esto es vital para detectar y corregir problemas de visión o enfermedades oculares en etapas tempranas.
• Ambiente Adecuado: Mantén el espacio de trabajo bien ventilado y a una temperatura normal. El aire acondicionado o la calefacción excesivos pueden contribuir a la sequedad ocular.

Bibliografía Utilizada

1. Colegio de Ópticos-Optometristas de Castilla y León (Coocyl). La salud visual en el trabajo: revisiones periódicas, prevención frente a las pantallas y protección para nuestros ojos.
2. Colegio de Ópticos-Optometristas de Castilla y León (Coocyl). Consejos para cuidar nuestra salud visual en el trabajo.
3. Lubristil. Ergonomía visual: cuida tu salud ocular en el trabajo.
4. Clínica Baviera. Riesgos visuales y oculares en el trabajo.
5. International Labour Organization (ILO). Vigile su salud visual en el trabajo.
6. American Academy of Ophthalmology (AAO). Prevenir lesiones oculares en su lugar de trabajo.
7. Umivale Activa. Guía para la prevención de accidentes oculares.
8. Instituto Oftalmológico Avanzado (IOBA). Todo lo que debes saber sobre el Síndrome Visual Informático (SVI).
9. San Juan de Dios Tenerife. Síndrome visual informático: Qué es y cómo prevenirlo.
10. Gafas.es. Riesgos visuales en el trabajo.
11. Bausch + Lomb. Síndrome visual informático.